NHỮNG MẸO HAY GIÚP GIẢM CÂN KHI TẬP XE ĐẠP THỂ THAO

Có phải bạn đang nóng lòng muốn giảm cân, bạn tìm hiểu rất nhiều cách để mong muốn giảm cân an toàn? Bạn muốn biết có nên mua xe đạp thể thao để luyện tập giúp giảm cân hay không. Bài viết này của Xe Hoàng Gia sẽ chia sẻ đến bạn những mẹo hay giúp giảm cân khi tập xe đạp thể thao.

>>Xem Thêm: Xe Đạp Twitter

Nên tập xe đạp thể thao vào lúc nào để giảm cân?

Theo các chuyên gia nghiên cứu đối với tập xe đạp nói riêng và các bộ môn thể dục thể thao khác nói chung. Thời điểm luyện tập có tính chất quyết định đến vấn đề rèn luyện sức khỏe cũng như giảm cân. Riêng với tập xe đạp thì luyện tập vào buổi sáng và buổi tối là tốt nhất.

Luyện tập đạp xe vào buổi sáng và buổi tối giúp đốt cháy mỡ thừa, người tập cũng không còn cảm giác thèm ăn, hạn chế tích tụ mỡ. Nếu duy trì đạp xe trong vòng 1h mỗi ngày giúp cơ thể đốt cháy đến 500 calo. Khi bắt đầu đạp xe từ 30 phút trở lên cơ thể bắt đầu sử dụng mỡ trong cơ thể để duy trì hoạt động của cơ thể từ đó giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng, nhất là vùng mỡ bụng. Vì vậy hãy luyện tập đạp xe đạp hàng ngày mỗi ngày từ 30 – 45 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Duy trì tốc độ đạp xe ổn định

Một số người quan niệm rằng muốn giảm cân bằng đạp xe đạp phải đạp xe ở cường độ cao với tốc độ lớn. Tuy nhiên đây là một quan niệm sai lầm. Khi bạn duy trì đạp xe ở một tốc độ ổn định với cường độ hợp lý hằng ngày sẽ giúp nhịp tim ổn định, cơ thể khỏe mạnh cũng như làm cho lượng calo bị tiêu hao tốt hơn. Bạn cũng nên lưu ý rằng muốn giảm cân thì lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu hao vì vậy bạn nên có chế độ ăn phù hợp không nên ăn quá nhiều sau khi luyện tập.

Luyện đạp xe với bài tập Interval

Interval hay còn gọi là biến tốc, được hiểu đơn giản là quá trình kết hợp khi bạn đạp xe đạp ở tốc độ cao xong giảm xuống ở tốc độ chậm rồi lại tăng tốc rồi giảm tốc. Hãy luyện tập như vậy 6 set mỗi ngày, mỗi set dài 2 phút và 30 giây nghĩ giữa mỗi set. Khi đã làm quen bạn có thể nâng cao cường độ và set tập mỗi ngày. 

Lợi ích của việc giảm cân nhờ vào các bài tập Interval đã được nghiên cứu và đưa ra kết quả cực kì khả quan. Việc đốt cháy một lượng lớn calo cũng như thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể sau khi tập kéo dài đến 12h. Khi tập các bài tập này bạn sẽ dễ dàng nhận ra sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng bài tập này mà chỉ duy trì hợp lý trong quá trình luyện tập.

Luyện tập kết hợp với các bài tập khác

Để tăng khả năng giảm cân bạn có thể kết hợp vừa đạp xe cùng với các nội dung luyện tập khác như: tập Gym, Yoga… Việc luyện tập chéo này giúp bạn có được một sức khỏe tốt hơn. Với các động tác Yoga sẽ giúp bạn giãn cơ, tăng sự dẻo dai, mềm mại hạn chế bị căng cơ sau khi tập đạp xe. Tập Gym sẽ giúp cơ thể bạn thêm săn chắc, tăng sức mạnh của các nhóm cơ như bụng, đùi, mông… CÙng với đó bạn có thể kết hợp với các bài tập hiếu khí như: đạp xe ở tư thế nằm, đầu gối phải chạm chỏ tay trái và ngược lại… Nếu áp dụng tốt và duy trì các bài tập này bạn sẽ cảm nhận được cơ thể của bạn sẽ giảm cân cực nhanh và an toàn. 

Xây dựng chế độ ăn đúng cách

Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Khoảng 45 – 65% tổng lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ carbohydrate, đặc biệt là khi bạn tập thể dục thể thao. Lựa chọn đúng loại carbohydrate là rất quan trọng, bạn nên lựa chọn các loại carbohydrate có trong ngũ cốc nguyên hạt, rau, đậu và trái cây. Ngũ cốc nguyên hạt có sức mạnh bền bỉ hơn ngũ cốc tinh chế bởi chúng được tiêu hóa chậm hơn. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày. Đồng thời nó cũng giúp ổn định lượng đường trong máu. Ngoài ra, trong những loại ngũ cốc này còn có các vitamin và khoáng chất cần thiết để giúp cho cơ thể hoạt động một cách tốt nhất.

Protein rất cần thiết cho sự phát triển, duy trì và sửa chữa nhiều thành phần trong cơ thể chúng ta, giúp đem lại lợi ích cho việc tập luyện. Đây là một nguồn năng lượng khi carbohydrate bị tiêu thụ hết. Tuy nhiên nó không phải là nguồn năng lượng chính trong khi tập thể dục.

Chất béo không bão hòa không những cung cấp năng lượng cho cơ thể mà nó còn có thể giúp giảm viêm. Nhưng chúng ta có rất nhiều chất dự trữ trong cơ thể để cung cấp năng lượng cho cả những bài tập dài nhất. Sử dụng chất béo không bão hòa lành mạnh sẽ giúp cung cấp axit béo và lượng calo thiết yếu để giúp bạn vận động.

Tránh ăn thức ăn nhanh, nước uống có gas, có cồn, thức ăn mặn, cũng như đừng cố cắt giảm quá nhanh lượng calo nạp vào cơ thể. 

Giảm stress lo lắng căng thẳng trong cuộc sống

Những người bị căng thẳng, lo lắng stress sẽ có khuynh hướng ăn uống không khoa học, ăn uống thất thường, ảnh hưởng đến giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ. Vì vậy bạn phải kiểm soát và làm giảm stress trong cuộc sống. Rất may đạp xe đạp là một phương pháp giúp giảm stress rất tốt. Luyện tập môn này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, sản sinh năng lượng mới tích cực và loại bỏ các căng thẳng, giảm lo âu, cải thiện tâm trạng của bạn.  

Để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau luyện tập xe đạp thể thao

Nghỉ ngơi phục hồi cũng là yếu tố quyết định đến quá trình giảm cân. Khi bạn ngủ ngon, ngủ sâu, ngủ đủ giấc cơ thể sẽ có quá trình phục hồi những tổn thương trong cơ thể, tái tạo tế bào thay thế, loại bỏ các độc tố. Từ đó bạn khỏe hơn, giảm cân tốt hơn và an toàn hơn. 

Bài viết này của Xe Hoàng Gia sẽ chia sẻ đến bạn những mẹo hay giúp giảm cân khi tập xe đạp thể thao. Nếu bạn vẫn còn nhiều thắc mắc hoặc muốn đặt mua xe đạp thể thao hãy liên hệ với Xe Hoàng Gia chúng tôi rất vui được giúp đỡ bạn.