PHƯƠNG PHÁP ĐẠP XE ĐẠP THỂ THAO TỐT NHẤT CHO SỨC KHỎE

Khi dịch Covid 19 xâm nhập tràn lan vào cuộc sống và bắt buộc mỗi người trong chúng ta phải sống chậm lại. Người người nhà nhà đã chú ý và bắt đầu quan tâm hơn trong việc chăm sức khỏe. Rèn luyện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng trở thành chủ đề được mọi người tìm kiếm. Chính vì lẽ đó phương pháp đạp xe đạp thể thao càng trở thành chủ đề nóng hổi. Vậy nên luyện tập đạp xe như thế nào? Đâu mới là phương pháp đạp xe đạp thể thao tốt nhất cho sức khỏe? Bài viết này của Xe Hoàng Gia sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời.

Đạp xe đạp thể thao mang lại lợi ích gì?

Khi bạn đạp xe hằng ngày đều đặn với lịch trình cụ thể, thời gian đạp hợp lý, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học. Chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể của chính mình. 

Làm chậm quá trình lão hóa

Theo nghiên cứu cho thấy: Khi đạp xe thường xuyên sẽ giúp cơ thể đẩy lùi quá trình lão hóa. So sánh với những người không luyện tập thể dục thể thao. Cơ thể những người thường đạp xe trở nên thon gọn hơn, ngày càng linh hoạt và trẻ hóa. Những người ngày có sức bền cao ít bị mất sức khi lao động và có sức đề kháng tốt hơn. 

Hạn chế các tác nhân gây ung thư

Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Glasgow vào năm 2017. Khi tiến hành theo dõi 260.000 người trong vòng 5 năm. Số người luyện tập đạp xe đạp có tỷ lệ mắc bệnh và ung thư giảm đến 50%. 

Đẩy lùi stress căng thẳng tốt cho trí não

Đạp xe đạp thể thao là một phương pháp hữu hiệu giúp chống lại các triệu chứng trầm cảm, stress. Nếu bạn đang bị căng thẳng, lo lắng quá mức, mất ngủ bạn hãy thực hiện ngay các bài tập đạp xe đạp. Bởi khi bạn đạp xe cơ thể sẽ sản sinh các hormon như serotonin, dopamine và phenylethylamine. Đây là các hormon giúp hệ thần kinh của bạn được thư giãn, tỉnh táo và vui vẻ. Sau thời gian luyện tập bạn sẽ thấy mình không còn u sầu mà trở nên phấn chấn hơn. 

Kiểm soát cân nặng và hạn chế mỡ thừa

Luyện tập đạp xe sẽ giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, hạn chế mỡ thừa. Đạp xe là biện pháp được nhiều người lựa chọn để giảm cân một cách an toàn. Khi bạn có kế hoạch đạp xe và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy các vùng mỡ dễ thấy như bụng, đùi, bắp chân…

Củng cố hệ miễn dịch 

Đạp xe đều đặn sẽ giúp ích rất lớn cho hệ hô hấp, hệ tim mạch, hệ tuần hoàn,… Không những vậy hệ cơ xương của bạn cũng trở nên chắc khỏe,  tăng cường hệ thống miễn dịch. Đạp xe tạo nên nhịp nghỉ thấp hơn và hỗ trợ tim bạn đạt được nhịp đập ổn định tối ưu. Từ đó khi đạp xe thường xuyên giúp sức khỏe tim mạch tăng thêm 3 – 7%. Hơn nữa đạp xe làm cho nồng độ cholesterol trong máu được giữ ở mức ổn định. Nếu kiên trì đạp xe 30 phút/ngày. Bạn còn giảm được nguy cơ mắc các bệnh: tiểu đường, thận, bệnh ngoài da và mắt.

Phương pháp đạp xe đạp thể thao tốt nhất cho sức khỏe

Chuẩn bị trước khi đạp xe

• Uống nước kết hợp bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 90 phút để cơ thể có đủ năng lượng.
• Không quên khởi động làm nóng cơ thể  trước khi bắt đầu.
• Trang bị quần áo vừa người, thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt.
• Chọn loại giày êm, ôm chân nếu được có thể sử dụng giày chuyên dụng cho đạp xe.
• Mang theo nhiều nước uống, có thể chọn nước khoáng hay điện giải. Hãy thường xuyên bổ sung nước dù bạn chưa thấy khát và hãy uống từng ngụm nhỏ.
• Bổ sung thiết bị theo dõi nhịp tim và các chỉ số để đảm bảo cơ thể luôn ở mức cho phép.

Quá trình luyện tập đạp xe đạp thể thao

• Khi ngồi trên xe giữ lưng luôn thẳng, thoải mái. Không quá gồng mình hoặc thả lỏng, tránh cúi đầu, vẹo lưng, lệch mông…
• Khi ngồi trên yên, bạn nhớ giữ chân thẳng, bàn chân nằm ngang khi ở điểm thấp nhất của vòng quay bàn đạp. Không đạp khi phải cố vươn chân tới hoặc bị chùng chân.

Nghỉ ngơi phục hồi sau khi đạp xe đạp thể thao

• Sau khi đạp xe, bạn cần có chế độ nghỉ ngơi, thả lỏng, phục hồi hợp lý. Luôn đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày. 
• Không để cơ thể thiếu ngủ hoặc luyện tập quá căng thẳng sẽ dẫn đến tác dụng ngược. 

Để cơ thể thấy được hiệu quả bằng phương pháp đạp xe đạp thể thao. Bạn cần chuẩn bị đầy đủ và kiên trì tập ít nhất 3 tháng. Những thông tin trên đây của Xe Hoàng Gia mong rằng sẽ giúp ích cho quá trình chăm sóc sức khỏe của bạn. Nếu các bạn có nhu cầu mua xe đạp thể thao hãy liên hệ ngay với Xe Hoàng Gia. Chúng tôi rất vui được phục vụ các bạn.